6 Perkara Perlu Elak Untuk Tidur Yang Lena
Apa yang perlu kita lakukan apabila kita tak boleh tidur lena...
6 perkara yang perlu dielakkan supaya anda mudah lena tidur — lengkap dengan penerangan ringkas & contoh harian:
1. Elak skrin 1–2 jam sebelum tidur
Kenapa? Cahaya biru dari telefon/TV mengganggu hormon tidur melatonin.
Contoh:
- Tukar ke mode malam.
- Letak telefon jauh dari katil selepas pukul 10 malam.
2. Elak makan berat lewat malam
Kenapa? Perut masih bekerja ketika badan patut “slow down”, menyebabkan pedih ulu hati & tidur tak nyenyak.
Contoh:
- Hadkan makan berat selepas 8 malam.
- Pilih snek ringan seperti pisang atau yogurt.
3. Elak kopi, teh, coklat & minuman tenaga selepas petang
Kenapa? Kafein tahan dalam badan 6–8 jam.
Contoh:
- Minum kopi terakhir sebelum 4 petang.
- Kalau teringin, pilih minuman tanpa kafein waktu malam.
4. Elak senaman berat sebelum tidur
Kenapa? Senaman intensif naikkan degupan jantung & adrenalin.
Contoh:
- Buat workout berat sebelum jam 7–8 malam.
- Jika nak bersenam malam, buat regangan ringan atau yoga saja.
5. Elak tidur siang terlalu lama
Kenapa? Tidur siang lebih 60–90 minit boleh ganggu “sleep drive”.
Contoh:
- Limit tidur siang 20–30 minit.
- Tidur siang sebelum jam 5 petang.
6. Elak bawa stres masuk ke bilik tidur
Kenapa? Stress naikkan hormon kortisol → susah nak “shutdown” otak.
Contoh:
- Buat journaling 5 minit.
- Lakukan pernafasan 4-7-8 sebelum tidur.
- Elak fikir tentang kerja atas katil.
