tidur lena
AFC Sihat 1 month ago

6 Perkara Perlu Elak Untuk Tidur Yang Lena

Apa yang perlu kita lakukan apabila kita tak boleh tidur lena...

6 perkara yang perlu dielakkan supaya anda mudah lena tidur — lengkap dengan penerangan ringkas & contoh harian:

1. Elak skrin 1–2 jam sebelum tidur

Kenapa? Cahaya biru dari telefon/TV mengganggu hormon tidur melatonin.

Contoh:

  • Tukar ke mode malam.
  • Letak telefon jauh dari katil selepas pukul 10 malam.

2. Elak makan berat lewat malam

Kenapa? Perut masih bekerja ketika badan patut “slow down”, menyebabkan pedih ulu hati & tidur tak nyenyak.

Contoh:

  • Hadkan makan berat selepas 8 malam.
  • Pilih snek ringan seperti pisang atau yogurt.

3. Elak kopi, teh, coklat & minuman tenaga selepas petang

Kenapa? Kafein tahan dalam badan 6–8 jam.

Contoh:

  • Minum kopi terakhir sebelum 4 petang.
  • Kalau teringin, pilih minuman tanpa kafein waktu malam.

4. Elak senaman berat sebelum tidur

Kenapa? Senaman intensif naikkan degupan jantung & adrenalin.

Contoh:

  • Buat workout berat sebelum jam 7–8 malam.
  • Jika nak bersenam malam, buat regangan ringan atau yoga saja.

5. Elak tidur siang terlalu lama

Kenapa? Tidur siang lebih 60–90 minit boleh ganggu “sleep drive”.

Contoh:

  • Limit tidur siang 20–30 minit.
  • Tidur siang sebelum jam 5 petang.

6. Elak bawa stres masuk ke bilik tidur

Kenapa? Stress naikkan hormon kortisol → susah nak “shutdown” otak.

Contoh:

  • Buat journaling 5 minit.
  • Lakukan pernafasan 4-7-8 sebelum tidur.
  • Elak fikir tentang kerja atas katil.
Share ke WhatsApp, QR Code & Copy Link. Anda boleh bantu seseorang hari ini!
0
186

Minyak Masak Disalahguna Yang Berbahaya

Bahaya Kesihatan Jika CP8 Digunakan Berulang Kali

1766959636.jpeg
AFC Sihat
2 months ago
Kurang Tidur Menyebabkan Kencing Manis Makin Teruk

Kurang Tidur Menyebabkan Kencing Manis Makin Teruk

1766959636.jpeg
AFC Sihat
3 months ago
Cara Halang Kolesterol Tinggi Dalam Badan

Cara Halang Kolesterol Tinggi Dalam Badan

1766959636.jpeg
AFC Sihat
5 months ago

Keajaiban Stem Sel Dalam Tubuh Manusia

Menjaganya bukan dengan ubat mahal, tapi dengan gaya hidup sihat, pemakanan bersih, tidur...

1766959636.jpeg
AFC Sihat
3 months ago
JP3040711B2 : Antitumor Agent And Method For Producing The Same

JP3040711B2 : Antitumor Agent And Method For Producing The Same

1766959636.jpeg
AFC Sihat
3 months ago