6 Perkara Perlu Elak Untuk Tidur Yang Lena

6 perkara yang perlu dielakkan supaya anda mudah lena tidur — lengkap dengan penerangan ringkas & contoh harian:

1. Elak skrin 1–2 jam sebelum tidur

Kenapa? Cahaya biru dari telefon/TV mengganggu hormon tidur melatonin.

Contoh:

• Tukar ke mode malam.
• Letak telefon jauh dari katil selepas pukul 10 malam.

2. Elak makan berat lewat malam

Kenapa? Perut masih bekerja ketika badan patut “slow down”, menyebabkan pedih ulu hati & tidur tak nyenyak.

Contoh:

• Hadkan makan berat selepas 8 malam.
• Pilih snek ringan seperti pisang atau yogurt.

3. Elak kopi, teh, coklat & minuman tenaga selepas petang

Kenapa? Kafein tahan dalam badan 6–8 jam.

Contoh:

• Minum kopi terakhir sebelum 4 petang.
• Kalau teringin, pilih minuman tanpa kafein waktu malam.

4. Elak senaman berat sebelum tidur

Kenapa? Senaman intensif naikkan degupan jantung & adrenalin.

Contoh:

• Buat workout berat sebelum jam 7–8 malam.
• Jika nak bersenam malam, buat regangan ringan atau yoga saja.

5. Elak tidur siang terlalu lama

Kenapa? Tidur siang lebih 60–90 minit boleh ganggu “sleep drive”.

Contoh:

• Limit tidur siang 20–30 minit.
• Tidur siang sebelum jam 5 petang.

6. Elak bawa stres masuk ke bilik tidur

Kenapa? Stress naikkan hormon kortisol → susah nak “shutdown” otak.

Contoh:

• Buat journaling 5 minit.
• Lakukan pernafasan 4-7-8 sebelum tidur.
• Elak fikir tentang kerja atas katil.