8 Cara Mudah Nak Biasakan Puasa Lebih 12 Jam

Banyak manfaat kesihatan jika kita berpuasa lebih dari 12 jam

✅ 1. Makan malam terakhir sebelum pukul 8 malam

Pastikan makan sebelum 7:30 pm supaya anda sempat habiskan makan tanpa tergesa-gesa.

Pilih makanan yang kenyang lama:

• Protein: ayam, telur, ikan, tofu
• Lemak sihat: avocado, telur, kekacang, minyak zaitun
• Serat: sayur hijau, buah rendah gula (beri, epal)
• Karbo kompleks: nasi perang, ubi, roti wholegrain

Ini bantu kurangkan lapar lewat malam.

✅ 2. Elakkan makanan manis lepas 7 pm

Gula tinggi akan buat:

• Lapar cepat
• Mengantuk
• Glukosa naik mendadak → cepat lapar semula

Makan malam rendah gula = puasa jadi lebih senang.

✅ 3. Minum air secukupnya

Sepanjang malam boleh minum air (kecuali minuman manis).

Untuk elak haus:

• Minum 1 gelas air selepas makan malam
• Minum lagi sebelum tidur
• Minum air kosong sahaja ketika puasa

Air bantu elak “false hunger” (lapar palsu).

✅ 4. Tidur awal

Jika tidur lewat, anda lebih cenderung nak mengunyah.

Tidur awal bantu:

• Kurangkan craving
• Kawal hormon lapar (ghrelin)
• Bagi badan recover

✅ 5. Jika lapar sangat sebelum tidur, minum sesuatu tanpa kalori

Boleh ambil:

• Air kosong
• Air suam
• Teh hijau tanpa gula
• Lemon slice (tanpa madu/gula)

Ini bantu “trick” tubuh dan tenangkan craving.

✅ 6. Waktu sahur (awal pagi) pun tak perlu makan

Sebab puasa cuma sampai 8 am.

Jika lapar 7 – 8 pagi, minum:

• Air suam / teh kosong

Lepas 8 am baru mula sarapan yang sihat.

✅ 7. Jangan terus makan berat bila buka (8 am)

Mulakan perlahan:

• Buah rendah gula
• Oat
• Telur rebus
• Roti wholegrain
• Yogurt tanpa gula

Ini elakkan gula darah naik mendadak.

✅ 8. Konsisten 7 hari

Tubuh perlukan 5–7 hari untuk sesuaikan hormon lapar.

Lepas biasa, puasa 12 jam akan rasa sangat mudah macam rutin harian.

🎯 Apa manfaat puasa 12 jam?

• Mudahkan turun berat
• Kurangkan craving gula
• Betulkan selera makan
• Kawal insulin & glukosa
• Kurangkan buncit kerana kurang late-night eating
• Senang tidur, senang bangun