Bila Serotonin Turun, Semua Dalam Hidup Turun Sekali!
Apa Itu Serotonin, Fungsinya, Kesan Bila Kurang & Cara Tingkatkan.
Apa Itu Serotonin, Fungsinya, Kesan Bila Kurang & Cara Tingkatkan
1. Apa Itu Serotonin?
Serotonin ialah neurotransmitter – bahan kimia dalam otak dan badan yang berfungsi sebagai pembawa mesej.
Ia banyak dikenali sebagai ‘hormon gembira’, tetapi sebenarnya peranannya jauh lebih luas.
Kira-kira 90% serotonin dihasilkan dalam usus, manakala selebihnya dihasilkan dalam otak. Sebab itu, bila usus tak sihat, mood pun mudah “ke laut”.
2. Fungsi Utama Serotonin
Serotonin mempengaruhi hampir seluruh tubuh. Antara tugas paling penting:
a) Mood & Emosi
- Menstabilkan mood
- Mencegah rasa sedih / kemurungan
- Memberi rasa tenang, bahagia, dan stabil
b) Tidur
- Serotonin ialah bahan asas untuk menghasilkan melatonin, hormon tidur.
- Bila serotonin rendah → tidur jadi gelisah, mudah terjaga.
c) Nafsu Makan & Kawal Berat Badan
- Mengawal rasa kenyang
- Mengurangkan craving makanan manis & tinggi karbohidrat
d) Usus & Penghadaman
- Sebagai “signal” yang mengawal pergerakan usus
- Menentukan sama ada usus bergerak lancar atau sembelit
e) Kawalan Kesakitan
- Individu yang kurang serotonin lebih sensitif terhadap rasa sakit
3. Kesan Jika Serotonin Rendah
Tanda-tanda yang biasa berlaku:
❗ Emosi / Mental
- Mudah marah, moody
- Rasa kosong atau down
- Mudah cemas
- Overthinking
- Hilang motivasi & minat
❗ Tidur
- Susah tidur
- Tidur tak lena
- Bangun masih penat
❗ Fizikal
- Craving makanan manis
- Kerap sakit kepala/migrain
- Sembelit
- Letih sepanjang hari
❗ Hubungan Sosial
- Mudah tersinggung
- Susah fokus dalam perbualan
- Rasa nak menyendiri
Kalau banyak tanda di atas berlaku serentak → besar kemungkinan serotonin sedang rendah.
4. Faktor Yang Menyebabkan Serotonin Rendah
- Stress kronik
- Kurang tidur
- Pemakanan tinggi gula & proses
- Usus tidak sihat (bakteria baik berkurang)
- Kurang cahaya matahari
- Tidak bersenam
- Hormon tak seimbang
5. Cara Tingkatkan Serotonin Secara Semula Jadi
Ini bahagian paling penting — mudah buat, tetapi kesannya sangat besar.
A) Makanan Yang Bantu Tingkatkan Serotonin
Serotonin tak datang dari makanan secara terus;
Ia dibuat daripada asid amino tryptophan.
Makanan tinggi tryptophan:
- Telur
- Ikan (salmon, tuna, sardine)
- Ayam & turkey
- Kacang & bijian
- Pisang
- Dark chocolate
- Yogurt / kefir / makanan berprobiotik
Tip:
Ambil makanan ini bersama karbohidrat sihat → ia bantu tryptophan masuk ke otak.
B) Kurangkan Gula – Ini Paling Power
Gula berlebihan mengganggu flora usus → serotonin jatuh.
Bila usus merajuk, otak pun ikut merajuk.
C) Cahaya Matahari
10–20 minit matahari pagi membantu badan menghasilkan serotonin lebih stabil.
D) Senaman Ringan Tapi Konsisten
- 20–30 minit brisk walk
- Yoga / stretching
- Resistance training
- Senaman meningkatkan tryptophan dan merendahkan hormon stres.
E) Perbaiki Usus (Gut Health)
Sebab 90% serotonin datang dari usus, jadi bila usus sihat → mood lebih stabil.
Cara perbaiki usus:
- Tingkatkan probiotik
- Kurangkan makanan proses
- Tambah fiber (sayur, buah, oat)
- Minum air cukup
F) Tidur Yang Berkualiti
Bila tidur tak cukup → serotonin jatuh
Bila serotonin jatuh → lagi susah tidur
Ini jadi “vicious cycle”.
Cuba:
- Tidur sebelum 11 malam
- Elak skrin 1 jam sebelum tidur
- Suhu bilik lebih sejuk
6. Bagaimana SOP Subarashi & Utsukushhii Membantu?
SOP Subarashi
- Kaya faktor tumbesaran & peptida yang membantu pulihkan sel usus
- Bila usus pulih → penghasilan serotonin bertambah stabil
- Ramai pengguna lapor: tidur lebih lena, mood lebih tenang, craving gula berkurang
Utsukushhii
- Antioksidan tinggi dan sokong pengurangan stress oksidatif
- Stress oksidatif adalah punca hormon tak seimbang (serotonin termasuk)
- Membantu kawal gula → mengurangkan “roller coaster” mood
Ringkasan Paling Mudah
Serotonin = bahan kimia yang stabilkan mood, bantu tidur, kawal nafsu makan & jaga usus.
Kalau rendah → mudah marah, susah tidur, craving manis, cepat penat.
Untuk naikkan serotonin:
Makan sihat, kurang gula, cukup tidur, cahaya matahari, senaman, jaga usus.
