Kekalkan BMI Anda Dalam Keadaan Sihat

🟢 BMI 18.5 – 24.9 — Tahap Sihat (Pelan Harian Mudah)

🍽️ PEMAKANAN — Apa nak makan & bila

🎯 Matlamat:

Kekalkan berat sihat, stabilkan gula darah & elakkan penyakit.

🕒 Contoh Jadual Makan Harian

Sarapan (7–8 pagi)

• 1–2 biji telur
• 1 keping roti gandum / oat
• 1 buah (pisang / epal)
• Air kosong

Makan Tengah Hari (1–2 petang)

• Nasi sederhana / kentang
• Ikan / ayam / tempe
• Banyak sayur
• Sup / air kosong

Snek Petang (4–5 petang)

• Kacang / yogurt / buah

Makan Malam (7–8 malam)

• Nasi sedikit / ubi
• Protein (ikan / ayam)
• Sayur
• Elak minuman manis

🛑 Elakkan:

• Minuman bergula
• Kuih-muih, makanan segera
• Makan lewat malam

🏃 SENAMAN — Rutin ringkas seminggu

🎯 Matlamat:

Kekalkan jantung sihat & otot kuat.

📅 Contoh Jadual

Setiap hari:

🚶 Jalan laju 20–30 minit

2–3 kali seminggu (20 minit):

• Squat 15×3
• Push-up 10×3
• Plank 30 saat × 3
• Dumbbell / botol air angkat 12×3

😴 TIDUR — Rutin pemulihan badan

• Tidur sebelum 11 malam
• Bangun waktu tetap
• Tutup telefon 30 min sebelum tidur
• Sasarkan 7–8 jam

🔄 Perubahan Positif Dalam Badan (2–6 minggu)

Jika konsisten, badan akan:

✔️ Kekal berat ideal

✔️ Gula darah lebih stabil

✔️ Tekanan darah terkawal

✔️ Hormon lebih seimbang

✔️ Fokus & tenaga harian meningkat

✔️ Risiko diabetes, jantung & strok rendah