Kurang Tidur Menyebabkan Kencing Manis Makin Teruk

Kurang tidur boleh meningkatkan risiko mendapat kencing manis bagi orang sihat

Kencing manis (diabetes) dan kurang tidur memang ada kaitan rapat.

1. Kurang tidur ganggu hormon insulin

• Bila kita kurang tidur, insulin jadi kurang berkesan (insulin resistance).
• Akibatnya, glukosa dalam darah sukar masuk ke dalam sel → gula darah naik.
• Keadaan ini sama macam “pintu sel terkunci walaupun insulin ada kunci”.
• 📖 Kajian: The Lancet (1999) – orang sihat yang tidur hanya 4 jam semalam selama 6 hari menunjukkan sensitiviti insulin menurun hampir 40%.

2. Tingkatkan hormon stres (kortisol)

• Kurang tidur menyebabkan kortisol meningkat.
• Kortisol ini akan buat badan keluarkan lebih banyak gula (glukosa) ke dalam darah untuk “tenaga kecemasan”.
• Bila selalu berlaku → risiko gula tinggi kronik.
• 📖 Kajian: Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (2009) – individu dengan tidur terhad menunjukkan paras kortisol lebih tinggi pada waktu malam, menyebabkan gula darah sukar turun.

3. Mudah lapar & suka makanan manis

• Kurang tidur ganggu hormon lapar (ghrelin) dan kenyang (leptin).
• Kita jadi lebih lapar dan biasanya teringin makanan tinggi gula/karbo.
• Ini buat kawalan gula darah makin susah.
• 📖 Kajian: PLoS Medicine (2004) – tidur pendek meningkatkan ghrelin sebanyak 15% dan menurunkan leptin sebanyak 15%, menyebabkan selera makan bertambah.

4. Risiko komplikasi lebih tinggi

• Pesakit kencing manis yang kurang tidur akan:
• Lebih susah kawal gula harian.
• Senang kena glukosa spike lepas makan.
• Meningkat risiko komplikasi seperti tekanan darah tinggi, masalah jantung, dan obesiti.
• 📖 Kajian: Diabetes Care (2015) – pesakit diabetes jenis 2 dengan tidur terganggu mempunyai kawalan gula darah (HbA1c) lebih buruk berbanding yang tidur cukup.

➡️ Kesimpulan:

Kurang tidur boleh meningkatkan risiko mendapat kencing manis bagi orang sihat, dan bagi pesakit diabetes pula, ia menyukarkan kawalan gula darah.

👉 Jadi tidur cukup (6–8 jam berkualiti setiap malam) sama pentingnya macam jaga makan & senaman.