10 Cara Elak Buah Pinggang Rosak

✅ 10 Cara Elak Buah Pinggang Rosak

1. Minum Air Secukupnya

• Minum 6–8 gelas air kosong sehari (bergantung pada aktiviti & cuaca).
• Elak minuman manis dan berkafein berlebihan.

2. Kawal Gula dalam Darah

• Diabetes adalah punca utama kerosakan buah pinggang.
• Buat ujian gula secara berkala, makan makanan rendah gula & tinggi serat.

3. Pantau Tekanan Darah

• Tekanan darah tinggi boleh rosakkan saluran darah halus dalam buah pinggang.
• Pastikan tekanan darah bawah 140/90 mmHg atau lebih rendah jika ada diabetes.

4. Kurangkan Pengambilan Garam

• Garam berlebihan tingkatkan tekanan darah.
• Hadkan kepada 1 sudu kecil (5g) garam sehari.

5. Elakkan Ubat Tahan Sakit Berpanjangan

• NSAIDs seperti ibuprofen boleh rosakkan buah pinggang jika diambil lama.
• Gunakan hanya bila perlu dan ikut nasihat doktor.

6. Berhenti Merokok

• Merokok kurangkan aliran darah ke buah pinggang dan percepatkan kerosakan.
• Juga tingkatkan risiko tekanan darah tinggi dan kanser.

7. Amalkan Diet Sihat

• Kurangkan makanan proses, tinggi kolesterol, dan tinggi protein haiwan.
• Lebihkan buah, sayur, bijirin penuh, dan protein sihat (ikan, tauhu).

8. Kekalkan Berat Badan Ideal

• Obesiti meningkatkan risiko diabetes & tekanan darah tinggi → rosakkan buah pinggang.
• Sasarkan BMI antara 18.5–24.9.

9. Bersenam Secara Konsisten

• Lakukan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 30 minit sehari, 5 hari seminggu.

10. Buat Saringan Kesihatan Berkala

• Terutama jika ada faktor risiko: diabetes, darah tinggi, sejarah keluarga.
• Ujian: Ujian air kencing (protein), kreatinin & GFR (fungsi buah pinggang).

⚠️ Tanda Awal Penyakit Buah Pinggang

• Kerap kencing waktu malam
• Bengkak di kaki atau muka
• Letih melampau
• Air kencing berbuih atau berdarah
• Hilang selera makan