10 Cara Elak Terkena Penyakit Gout

1. Kurangkan Makanan Tinggi Purin

• Elakkan:
• Organ dalaman (hati, limpa, perut)
• Sardin, ikan bilis, kerang, udang
• Daging merah berlebihan
• Makanan tinggi purin → hasilkan lebih banyak asid urik.

2. Minum Air Secukupnya

• Sasarkan 2–3 liter air kosong sehari.
• Membantu buang asid urik melalui air kencing.

3. Elakkan Minuman Manis dan Alkohol

• Terutama minuman bergas, jus kotak, teh tarik manis.
• Fruktosa dan alkohol boleh tingkatkan paras asid urik.

4. Kawal Berat Badan

• Berat badan berlebihan = risiko gout lebih tinggi.
• Turun berat secara perlahan dan sihat – bukan secara drastik.

5. Amalkan Diet Seimbang

• Lebihkan:
• Sayur-sayuran hijau
• Buah-buahan segar
• Bijirin penuh
• Protein rendah purin seperti ayam tanpa kulit, tauhu, telur

6. Bersenam Secara Konsisten

• Sekurang-kurangnya 30 minit, 5 hari seminggu.
• Senaman bantu kawal berat, gula & tekanan darah – semua berkaitan gout.

7. Pantau Paras Asid Urik Secara Berkala

• Lakukan ujian darah setiap 6–12 bulan (terutama jika ada sejarah keluarga gout).

8. Kurangkan Tekanan (Stress)

• Tekanan boleh menyebabkan keradangan dalam badan meningkat.
• Amalkan relaksasi, tidur cukup, solat/minda tenang.

9. Ambil Suplemen Semula Jadi jika Perlu

• Contoh: ceri hitam, vitamin C, omega-3 (dengan nasihat doktor).
• Boleh bantu kawal keradangan & paras asid urik.

10. Hindari Ubat Tahan Sakit Secara Kerap Tanpa Nasihat Doktor

• Beberapa ubat boleh mengganggu fungsi buah pinggang → boleh cetuskan gout.

⚠️ Info Tambahan:

Lelaki lebih berisiko terkena gout, terutama umur 30–60 tahun.

Gout juga boleh menjadi kronik dan serang sendi lain jika tidak dicegah dari awal.