10 Cara Mudah Kawal Gula Dalam Badan

10 Cara Mudah Kawal Gula Dalam Badan

1. Makan Ikut Susunan

👉 Sayur dulu → kemudian protein & lemak → akhir sekali karbo (nasi, roti, mee, kuih).

📉 Boleh kurangkan lonjakan gula hingga 75%.

2. Mulakan Dengan Sayur (Veggie Starter)

👉 Sebelum makan tengah hari/makan malam, mula dengan sayur ±30% dari jumlah makanan.

3. Jangan Terlalu Kira Kalori

👉 Yang penting bukan jumlah kalori, tapi kesan makanan pada gula dalam darah.

4. Sarapan Berprotein / Savory

👉 Elakkan sarapan manis (bijirin, roti jem, jus).

👉 Pilih telur, ikan, ayam, yogurt, kekacang atau tofu.

5. Semua Jenis Gula Sama

👉 Gula putih, gula perang, madu, agave = semua naikkan gula.

👉 Anggap gula sebagai makanan untuk nikmat, bukan untuk sihat.

6. Makan Manis Sebagai Pencuci Mulut

👉 Kalau nak makan kek/coklat, ambil selepas makan berat, bukan perut kosong.

7. Minum Cuka Sebelum Makan

👉 1 sudu besar cuka + segelas air sebelum makan berkarbo.

📉 Boleh kurangkan lonjakan gula hingga 30%.

8. Bergerak Lepas Makan

👉 Jalan 10 minit, kemas rumah, buat kerja ringan.

👉 Otot guna gula → gula darah turun.

9. Kalau Nak Snek, Pilih Yang Masin/Protein

👉 Contoh: telur rebus, yogurt tanpa gula + kacang, keju.

👉 Elakkan snek manis di antara waktu makan.

10. ‘Pakaikan Baju’ Pada Karbo

👉 Jangan makan karbo seorang diri.

👉 Gabungkan dengan protein, lemak atau sayur.

👉 Contoh: nasi + ayam + sayur, roti + keju, kek + yogurt.

Kesimpulan:

Kalau ikut cara ini → gula darah lebih stabil, kurang rasa lapar cepat, kurang craving manis, tenaga lebih baik, dan risiko diabetes pun berkurang. 💪