6 Manfaat Besar Puasa 12 Jam Setiap Hari

🌙 1. Apa itu puasa 12 jam?

Puasa 12 jam = 12 jam tanpa kalori

✔ Air kosong

✔ Teh kosong

✔ Kopi kosong (tanpa gula/susu)

❌ Tiada makanan

❌ Tiada minuman manis

Contoh:

Makan malam 8 malam → Mula puasa → Sarapan 8 pagi = 12 jam.

⭐ 2. Kenapa 12 jam penting?

Kerana selepas 10–12 jam, badan mula tukar sumber tenaga daripada glukosa makanan → lemak dalam badan.

Ini aktifkan fungsi biologi penting seperti:

✔ Fat-burning mode (lipolysis)

Insulin turun → badan mula bakar lemak.

✔ Kurangkan risiko ‘glucose spike’ harian

Kurang waktu makan → paras gula lebih stabil.

✔ Rehatkan sistem penghadaman

Perut, pankreas & hati dapat masa untuk proses detox metabolik.

💪 3. 10 Kelebihan Kesihatan Puasa 12 Jam

1) Membantu turun berat badan

Insulin menurun selepas 12 jam → badan mula bakar lemak tersimpan.

2) Stabilkan gula dalam darah

Kurangkan risiko pra-diabetes & diabetes jenis 2.

3) Kurang keradangan (inflammation)

Puasa aktifkan hormon anti-keradangan (cytokine balancing).

4) Baiki kesihatan usus

Beri masa mukosa usus repair → kurangkan masalah kembung, IBS.

5) Baiki fungsi hati

Hati boleh “reset” metabolik → kurangkan risiko fatty liver.

6) Percantikkan kulit (kurang jerawat & minyak)

Insulin rendah = kurang penghasilan sebum berlebihan.

7) Tingkatkan tenaga & fokus

Badan guna ketone bodies → tenaga otak lebih stabil.

8) Kurangkan risiko penyakit kronik

Termasuk kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi & jantung.

9) Mengurangkan craving (ketagihan makanan manis)

Hormone ghrelin (hormon lapar) jadi lebih teratur.

10) Jantung lebih sihat

Kajian tunjuk IF menurunkan LDL, triglyceride & tekanan darah.

📚 4. Kajian-kajian Saintifik Tentang Puasa 12 Jam

✔ Cell Metabolism, 2015 – Satchin Panda (Salk Institute)

Menunjukkan puasa 12–14 jam meningkatkan pembakaran lemak, memperbaiki gula darah & mengurangkan risiko obesiti.

✔ American Journal of Clinical Nutrition, 2019

Time-restricted fasting (termasuk 12 jam) menurunkan insulin & meningkatkan sensitiviti insulin.

✔ Nature Communications, 2020

Puasa memberi masa kepada sel untuk proses “autophagy” ringan (buang sel rosak).

✔ Journal of Nutrition, 2021

12 jam fasting meningkatkan metabolisme dan menurunkan trigliserida dalam darah.

✔ University of Chicago, 2020 Study

Waktu makan terhad 12 jam menurunkan berat badan & mengurangkan keradangan.

🕒 5. Cara Buat Puasa 12 Jam Dengan Mudah

1) Pilih tingkap puasa paling sesuai

Pilihan paling mudah:

• 8 malam – 8 pagi
• 9 malam – 9 pagi
• 7 malam – 7 pagi

2) Mulakan pelan pemakanan tetap

Makan malam awal → Mudah puasa.

3) Elakkan ini masa puasa:

❌ Air manis

❌ Air susu, kopi susu

❌ Makanan ringan waktu malam

❌ Sup, milo, jus

4) Minum ini masa puasa:

✔ Air kosong

✔ Air suam

✔ Teh kosong

✔ Kopi hitam kosong

5) Elakkan makan lewat malam

Makan jam 10–11 malam → sukar capai 12–14 jam puasa.

6) Makan sayur dulu masa berbuka

Kurangkan glucose spike bila mula makan.

🎯 6. Siapa yang sesuai buat puasa 12 jam?

✔ Orang nak turunkan berat

✔ Orang nak kawal gula

✔ Berisiko tinggi diabetes

✔ Masalah perut kembung, usus sensitif

✔ Orang yang selalu makan malam lewat

✔ Orang yang nak tingkatkan tenaga & fokus

⚠️ 7. Siapa perlu hati-hati?

❌ Wanita hamil

❌ Pesakit diabetes yang makan ubat insulin/sulfonylurea

❌ Orang kurang berat badan

❌ Anak bawah 12 tahun

📌 Ringkas & Senang Ingat

12 jam puasa = 6 manfaat besar:

🔥 Bakar lemak

📉 Stabil gula

💆‍♂️ Baiki usus

🛠 Baiki hati

❤️ Jantung sihat

⚡ Fokus meningkat