Berapa Jam Selepas Makan, Baru Lemak Digunakan Sebagai Tenaga?

Lagi lama tak makan (puasa / jarak makan panjang), lagi tinggi penggunaan lemak sebagai tenaga.

⏳ Proses Tenaga Selepas Makan

0 – 4 jam selepas makan

• Badan guna glukosa dari makanan (karbohidrat) sebagai tenaga utama.
• Insulin tinggi → simpan lebihan glukosa jadi glikogen (hati & otot).
• Pembakaran lemak masih sangat rendah.

4 – 8 jam selepas makan

• Bila gula darah mula turun, badan mula lepaskan glikogen dari hati untuk kekalkan tenaga.
• Lemak mula digunakan sedikit, tapi glikogen masih sumber utama.

8 – 12 jam selepas makan

• Stok glikogen hati makin berkurang.
• Lemak mula jadi sumber tenaga lebih dominan.
• Proses lipolisis (pemecahan lemak) semakin aktif.

>12 jam berpuasa (contoh skip makan malam, puasa pagi)

• Badan banyak guna lemak sebagai tenaga utama.
• Kalau lebih lama (16–24 jam), badan masuk fasa ketosis ringan, lemak dipecah jadi badan keton.

📌 Ringkasnya

• Selepas makan, badan utamakan glukosa dahulu.
• Lemak biasanya mula digunakan dengan lebih ketara selepas 8–12 jam bila simpanan gula (glikogen hati) berkurang.
• Lagi lama tak makan (puasa / jarak makan panjang), lagi tinggi penggunaan lemak sebagai tenaga.