Cara Halang Kolesterol Tinggi Dalam Badan

Jom tengok 7 tips gaya hidup sihat menghalang kolesterol tinggi dalam badan

Untuk menghalang penyakit kolesterol tinggi (yang boleh menyebabkan serangan jantung dan strok), berikut ialah langkah-langkah penting yang boleh diamalkan:

✅ 1. Jaga Pemakanan

Kurangkan makanan tinggi lemak tepu
❌ Contoh: kulit ayam, daging berlemak, santan pekat, makanan bergoreng.
Elakkan lemak trans
❌ Contoh: marjerin keras, makanan segera, biskut komersial.
Amalkan makanan tinggi serat larut
✅ Contoh: oat, kekacang, epal, betik, brokoli – bantu buang kolesterol ‘jahat’ (LDL).
Pilih lemak sihat
✅ Contoh: minyak zaitun, minyak biji rami, kekacang, avocado.

✅ 2. Kawal Berat Badan

Kolesterol tinggi sering dikaitkan dengan berat badan berlebihan (obesiti).
Turun berat walau 5-10% sudah cukup bantu turunkan paras kolesterol.

✅ 3. Aktifkan Diri

Bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari, 5 kali seminggu.
✅ Contoh: berjalan laju, berenang, berbasikal, zumba.
Senaman bantu naikkan kolesterol baik (HDL) dan turunkan LDL.

✅ 4. Berhenti Merokok & Alkohol

Merokok turunkan HDL dan rosakkan salur darah.
Alkohol berlebihan boleh tingkatkan trigliserida – sejenis lemak dalam darah.

✅ 5. Buat Pemeriksaan Berkala

Ujian darah untuk semak:
Kolesterol total
LDL (jahat)
HDL (baik)
Trigliserida
Buat setiap 6–12 bulan jika ada risiko.

✅ 6. Pertimbangkan Suplemen Semula Jadi

Jika perlu dan disarankan oleh doktor:

Omega-3 – kurangkan trigliserida
Bawang putih – bantu kawal tekanan darah & kolesterol
Plant sterols – halang penyerapan kolesterol
SOP Subarashi + Utsukushhii - Produk AFC yang sudah tersenarai dalam buku rujukan Doktor (MIMS)

✅ 7. Kurangkan Tekanan (Stress)