Cara Halang Kolesterol Tinggi Dalam Badan

Untuk menghalang penyakit kolesterol tinggi (yang boleh menyebabkan serangan jantung dan strok), berikut ialah langkah-langkah penting yang boleh diamalkan:

✅ 1. Jaga Pemakanan

• Kurangkan makanan tinggi lemak tepu
• ❌ Contoh: kulit ayam, daging berlemak, santan pekat, makanan bergoreng.
• Elakkan lemak trans
• ❌ Contoh: marjerin keras, makanan segera, biskut komersial.
• Amalkan makanan tinggi serat larut
• ✅ Contoh: oat, kekacang, epal, betik, brokoli – bantu buang kolesterol ‘jahat’ (LDL).
• Pilih lemak sihat
• ✅ Contoh: minyak zaitun, minyak biji rami, kekacang, avocado.

✅ 2. Kawal Berat Badan

• Kolesterol tinggi sering dikaitkan dengan berat badan berlebihan (obesiti).
• Turun berat walau 5-10% sudah cukup bantu turunkan paras kolesterol.

✅ 3. Aktifkan Diri

• Bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari, 5 kali seminggu.
• ✅ Contoh: berjalan laju, berenang, berbasikal, zumba.
• Senaman bantu naikkan kolesterol baik (HDL) dan turunkan LDL.

✅ 4. Berhenti Merokok & Alkohol

• Merokok turunkan HDL dan rosakkan salur darah.
• Alkohol berlebihan boleh tingkatkan trigliserida – sejenis lemak dalam darah.

✅ 5. Buat Pemeriksaan Berkala

• Ujian darah untuk semak:
• Kolesterol total
• LDL (jahat)
• HDL (baik)
• Trigliserida
• Buat setiap 6–12 bulan jika ada risiko.

✅ 6. Pertimbangkan Suplemen Semula Jadi

Jika perlu dan disarankan oleh doktor:

• Omega-3 – kurangkan trigliserida
• Bawang putih – bantu kawal tekanan darah & kolesterol
• Plant sterols – halang penyerapan kolesterol

✅ 7. Kurangkan Tekanan (Stress)

• Stress kronik boleh mempengaruhi gaya hidup tidak sihat dan paras kolesterol.
• Amalkan teknik relaksasi: solat, zikir, meditasi, berjalan di taman.