Minuman 3 in 1 : Nikmat 3 Minit, Risiko 3 Tahun

🧪 KESAN MINUMAN 3-IN-1 KE ATAS HbA1c (Gula Purata 3 Bulan)

Minuman 3-in-1 (kopi, teh, koko) biasanya mengandungi gula tambahan, krimer non-dairy, dan karbohidrat ringkas. Kombinasi ini memberi kesan langsung kepada paras gula darah dan akhirnya menaikkan HbA1c apabila diamalkan setiap hari.

🔥 1. Kandungan Gula Tinggi → Naikkan Gula Darah Berulang kali

Kebanyakan minuman 3-in-1 mengandungi:

• 12g – 20g gula satu sachet
• (bersamaan 3 – 5 sudu kecil gula)

Jika diminum 1–2 kali sehari, ia memberi:

• +6–10 sudu kecil gula harian
• 👉 melebihi had WHO (maks 6 sudu kecil sehari).

Kesan: Lonjakan gula yang berulang → HbA1c meningkat.

☕ 2. Krimer Non-Dairy = Gula Tersembunyi + Lemak Trans

Krimer biasanya mengandungi:

• Glukosa sirap (meningkatkan glukosa cepat)
• Minyak sayuran terhidrogen → trans fat (boleh menyebabkan rintangan insulin)

Trans fat = sel sukar guna insulin → gula kekal tinggi → HbA1c naik

📈 3. Lonjakan Glukosa (Post-Prandial Spike)

Kajian umum: minuman manis segera seperti kopi 3-in-1 meningkatkan:

• postprandial glucose (gula selepas makan)
• insulin secretion

Jika ini berlaku setiap hari → memberi kesan kumulatif terhadap HbA1c 3 bulan.

🍫 4. Minuman 3-in-1 Koko = Paling Tinggi Gula

Minuman koko 3-in-1 lazimnya paling tinggi:

• Gula
• Maltodextrin (GI tinggi, menyerap cepat)
• Krimer

Maltodextrin GI 85–105 → lebih cepat naikkan gula berbanding gula biasa.

Ini sangat mempengaruhi HbA1c.

🩸 5. Kesan Jangka Panjang ke Atas HbA1c

Jika seseorang:

• Minum 3-in-1 setiap hari
• Tidak bersenam
• Ada berat badan berlebihan
• → HbA1c boleh meningkat 0.5% hingga 1.0% dalam beberapa bulan.

Contoh perubahan:

• Dari HbA1c 5.7% → 6.2%
• Atau dari 6.4% → 7.0%

Ini cukup untuk menukar kategori:

• Prediabetes → Diabetes
• Diabetes terkawal → Tidak terkawal

🧯 Alternatif Lebih Selamat (Friendly untuk HbA1c)

✔ Pilihan 1 — Kopi/Oat Latte tanpa gula

Tambah susu rendah lemak atau stevia.

✔ Pilihan 2 — Teh O tanpa gula

Tambah sedikit susu segar jika perlu.

✔ Pilihan 3 — Kopi 2-in-1 tanpa gula

Masih ada krimer tetapi kurang gula.

✔ Pilihan 4 — Kopi hitam + sedikit susu

Paling selamat dan rendah kalori.

🎯 RUMUSAN PADAT

Minuman 3-in-1 menaikkan HbA1c kerana:

1. Kandungan gula tinggi
2. Gula tersembunyi dalam krimer
3. Maltodextrin (GI tinggi)
4. Lonjakan gula berulang → HbA1c naik dalam 3 bulan
5. Menyumbang kepada rintangan insulin

Jika anda sedang kawal HbA1c atau ada risiko diabetes → elakkan minuman 3-in-1 setiap hari.

⚠️ KESAN MINUMAN 3-IN-1 TERHADAP KESIHATAN (Selain HbA1c)

Minuman 3-in-1 bukan sekadar menaikkan gula darah. Kandungan gula tinggi, maltodextrin, krimer non-dairy, dan lemak trans memberi kesan besar pada pelbagai sistem dalam tubuh.

1️⃣ Meningkatkan Risiko Obesiti

Satu sachet = 80–120 kcal (bergantung jenama).

Kalau minum 2–3 gelas sehari, itu sudah 240–360 kcal ekstra tanpa sedar.

👉 Kalori kosong (empty calories) = cepat gemuk → HbA1c makin tinggi.

2️⃣ Menyebabkan Rintangan Insulin (Insulin Resistance)

Krimer non-dairy mengandungi minyak sayuran terhidrogen (trans fat).

Trans fat boleh:

• mengganggu reseptor insulin
• menyebabkan sel tidak respon kepada insulin
• gula kekal tinggi dalam darah

👉 risiko diabetes meningkat.

3️⃣ Meningkatkan Kolesterol Jahat (LDL)

Gabungan trans fat + gula tinggi:

• Tambah LDL
• Kurangkan HDL
• Tambah risiko penyumbatan salur darah

👉 risiko serangan jantung & strok meningkat.

4️⃣ Meningkatkan Lemak Hati (Fatty Liver)

Gula yang berlebihan ditukar kepada lemak dan disimpan di hati.

Jenis gula dalam 3-in-1 (glukosa, maltodextrin, sirap glukosa) cepat diserap → limpahan gula berubah jadi lemak hati.

👉 boleh jadi NAFLD (non-alcoholic fatty liver disease).

5️⃣ Menyebabkan Radang Kronik (Chronic Inflammation)

Trans fat + gula =

• mencetuskan radikal bebas
• menaikkan marker keradangan seperti CRP
• mempercepatkan penuaan sel

👉 tubuh lebih mudah sakit, immunity turun.

6️⃣ Meningkatkan Tekanan Darah

Minuman manis tinggi gula → insulin spike → menyebabkan:

• sodium retention (air berkumpul dalam badan)
• kpenguncupan salur darah

👉 tekanan darah naik secara perlahan.

7️⃣ Merosakkan Kesihatan Usus (Gut Health)

Maltodextrin terbukti dalam kajian:

• mengganggu bakteria baik seperti Lactobacillus
• menyebabkan dysbiosis (ketidakseimbangan usus)

👉 mudah kembung, sembelit, cirit-birit, imun lemah.

8️⃣ Meningkatkan Risiko Penyakit Buah Pinggang

Gula tinggi → HbA1c naik → bebankan buah pinggang.

Trans fat + gula = tekanan oksidatif.

👉 lama-lama boleh menyumbang kepada CKD awal (chronic kidney disease).

9️⃣ Mengurangkan Kualiti Tidur

Minuman 3-in-1 (terutama kopi) + gula tinggi:

• over-stimulate sistem saraf
• menyebabkan insulin swing

👉 tidur tak lena, mudah letih siang.

🔟 Menyebabkan Ketagihan Gula

Kombinasi:

• gula cepat serap
• kafein
• lemak
• mencetuskan dopamine release → buat kita nak lagi dan lagi.

👉 sukar berhenti → lebih banyak minum → kesan berganda pada kesihatan.

🧲 RUMUSAN PADAT

Minuman 3-in-1 bukan “ringan”. Ia boleh:

✓ Naikkan HbA1c

✓ Naikkan berat

✓ Naikkan kolesterol

✓ Naikkan tekanan darah

✓ Rosakkan usus

✓ Lemakkan hati

✓ Tingkatkan risiko jantung & strok

✓ Lemahkan buah pinggang

✓ Ganggu tidur

✓ Cetus ketagihan gula

👉 Kesan paling besar datang bila diminum setiap hari.

Sedap Kejap Tapi Merana Bertahun. Kurangkan Benda Ni Tau.