Kenapa Mengantuk Lepas Sarapan & Cara Atasi

🔍 Kenapa Rasa Mengantuk Lepas Sarapan?

1. Lonjakan Gula Darah (Glucose Spike)

Bila makan sarapan tinggi karbo ringkas seperti roti putih, mihun goreng, kuih-muih, air manis:

• Gula darah naik mendadak
• Badan keluarkan insulin banyak untuk turunkan gula
• Bila gula turun terlalu cepat, kita rasa:
• ✔️ Mengantuk
• ✔️ Lemah
• ✔️ Craving nak makan lagi

Ini paling biasa berlaku.

2. Pengalihan Aliran Darah ke Sistem Penghadaman

Selepas makan:

• Badan fokus untuk hadam makanan
• Lebih banyak darah ke perut, kurang ke otak
• Hasilnya: rasa mengantuk dan slow

Kalau sarapan berat seperti nasi lemak lengkap lauk → makin kuat rasa mengantuk.

3. Kekurangan Tidur Malam Sebelum

Kalau tidur tak cukup:

• Hormon ghrelin (lapar) naik
• Hormon leptin (kenyang) turun
• Sarapan manis/berkanji buat kita makin ‘crash’ → mengantuk lebih teruk.

4. Kafein Menurunkan Tenaga Selepas “High”

Kalau minum kopi:

• Kafein beri “boost” sekejap
• Bila kesan hilang → dip tenaga dan rasa letih
• Ditambah pula makan karbo → double mengantuk.

5. Sensitiviti Insulin atau Pre-Diabetes

Kalau kerap rasa mengantuk setiap kali selepas makan apa-apa:

• Badan mungkin dah ada insulin resistance
• Gula tak masuk sel dengan baik → otak kurang tenaga
• → hasilnya mengantuk & brain fog.

Ini salah satu tanda awal pre-diabetes.

⚠️ Tanda Anda Mungkin Ada “Sugar Crash”

• 30–60 minit selepas makan mula rasa mengantuk
• Badan jadi lemah, mata berat
• Mudah marah atau moody
• Craving makanan manis
• Rasa macam nak tidur segera

✅ Cara Atasi Mengantuk Lepas Sarapan

1. Kurangkan Sarapan Tinggi Gula & Karbo Ringkas

Elakkan:

• Roti putih
• Milo/Ovaltine/teh tarik
• Kuih tepung
• Mihun goreng
• Nasi lemak + air manis

Gantikan dengan:

• Telur + sayur
• Roti gandum penuh + protein
• Oat + chia seed
• Greek yogurt + buah low sugar (berri)

2. Tambah Protein & Serat Dalam Sarapan

Protein perlahan turunkan gula:

• Telur
• Ayam
• Tahu/tempe
• Ikan
• Greek yogurt

Serat stabilkan gula:

• Sayur-sayuran
• Oat
• Chia seed

Tip: Makan sayur dulu → protein → karbo.

Ini kurangkan glucose spike hampir 25–30% berdasarkan beberapa kajian nutrisi.

3. Elakkan Air Manis Waktu Sarapan

Air manis = glucose spike paling cepat.

Minum:

• Air kosong
• Teh tanpa gula
• Kopi tanpa gula
• (atau sedikit sahaja gula)

4. Ambil Sarapan Lebih Kecil, Bukan Terlalu Berat

Sarapan berat → badan sibuk hadam → mengantuk.

Buat konsep light breakfast:

• Buah + telur
• Yogurt + granola
• Sandwich kecil + sayur

5. Jalan 5–10 Minit Selepas Makan

Kajian tunjuk:

• Berjalan ringan selepas makan bantu turunkan gula darah
• Kurangkan mengantuk
• Kurangkan rasa ‘crash’

6. Pengambilan SOP Subarashi & Utsukushhii (Jika Anda Ambil)

Kedua-dua ini bantu:

• Tingkatkan fungsi mitokondria → tenaga stabil
• Kurangkan inflamasi → kurangkan brain fog
• Stabilkan hormon stress (kortisol) → elak energy crash

Ramai pengguna lapor tenaga lebih stabil dan kurang mengantuk selepas makan.

🧠 Kesimpulan

Mengantuk selepas sarapan paling banyak berlaku sebab glucose spike.

Ubah sedikit cara makan, tambah protein & serat, kurangkan air manis → tenaga jadi lebih stabil.