Reset Metabolisme Dengan Puasa 36 Jam

Doktor jarang ajar benda ini sebab tak dipelajari secara mendalam dalam sekolah perubatan.

Berikut ialah 5 fasa utama yang badan lalui bila berpuasa selama 36 jam:

Fasa 1 (0 – 12 jam): Deplesi Glikogen

• 0 – 4 jam → Badan masih dalam “fed state”, insulin tinggi, tenaga dari makanan terakhir.
• 4 – 8 jam → Hati mula pecahkan simpanan glikogen (±100–200g). Hormon growth hormone mula naik 2–3 kali ganda.
• 8 – 12 jam → 60–70% glikogen hati habis. Hormon ghrelin (hormon lapar) meningkat → rasa lapar kuat tapi sementara.
• Insulin sensitiviti mula bertambah baik (±15–20%).

Fasa 2 (12 – 18 jam): Metabolic Switch

• Badan beralih daripada bakar gula → bakar lemak.
• Enzim CPT-1 meningkat (memudahkan lemak masuk ke mitokondria untuk dibakar).
• Ketone mula dihasilkan → otak dapat “premium fuel”.
• Rasa lapar menurun kerana badan mula gunakan lemak simpanan.

Fasa 3 (18 – 24 jam): Deep Ketosis & Autophagy

• Ketone meningkat 400–500% → otak kini 60–70% guna tenaga dari lemak.
• Autophagy aktif → sel buang protein rosak & “sampah dalaman”.
• Growth hormone naik 5x pada lelaki, 14x pada wanita → lindungi otot, bakar lemak.
• Insulin sensitiviti meningkat 30–40%.
• Badan jadi “mesin pembakar lemak” sambil baiki sel dalaman.

Fasa 4 (24 – 30 jam): Puncak Transformasi Metabolik

• Pembakaran lemak capai tahap maksimum.
• Ketone darah stabil di tahap selamat (2–3.5 mmol).
• Autophagy otak meningkat 400% → kurangkan risiko Alzheimer.
• BDNF (brain-derived neurotrophic factor) naik 200–300% → otak lebih fokus, sambungan neuron lebih kuat.
• Hormon badan berubah sepenuhnya → insulin rendah, growth hormone tinggi, norepinephrine naik → metabolism laju.

Fasa 5 (30 – 36 jam): Reset & Recovery

• Badan capai metabolic flexibility → boleh guna lemak atau gula dengan cekap.
• Mitochondria baru terbina (+40%) → lebih banyak “power plant” tenaga.
• Otak lebih jelas, fokus tinggi kerana tenaga stabil dari ketone.
• Cara buka puasa sangat penting:
• Makan kecil (300–400 kalori), mudah hadam (contoh: sup tulang, sayur stim).
• Elakkan terus makan banyak/berminyak sebab usus sensitif.

Kesimpulan

Puasa 36 jam boleh beri:

✅ Reset metabolisme

✅ Hilangkan cravings berlebihan

✅ Bakar lemak secara optimum

✅ Lindungi otot dengan growth hormone

✅ Baiki sel & otak melalui autophagy & BDNF

✅ Tingkatkan tenaga & kejelasan mental

👉 Kesan baik ini boleh bertahan sehingga 72–96 jam selepas puasa.

⚠️ Nota penting: Tidak sesuai untuk semua orang (wanita hamil, pesakit kronik, individu kurang berat badan, atau mereka yang ada masalah kesihatan tertentu).