Turun Berat Badan Tanpa Diet Yang Ketat

🌿 Ringkasan – Glukosa, Insulin & Berat Badan

1. Bakar lemak bukan semata untuk kurus

• Bakar lemak = tanda badan metabolically flexible (boleh guna glukosa atau lemak sebagai tenaga).

• Jika hanya bergantung pada glukosa → cepat lapar, mudah menggigil bila lewat makan.

2. Kestabilan glukosa = kunci utama

• Bila glukosa stabil → insulin berkurang → badan mula bakar lemak.

• 3 kesan utama bila glukosa terkawal:

✅ Kurang craving (tak cepat cari makanan manis/tinggi karbo).

✅ Kurang lapar (hormon lapar terkawal).

✅ Boleh bakar lemak sebagai tenaga.

3. Insulin & lemak

• Insulin tinggi → lemak disimpan, pembakaran lemak berhenti.

• Insulin rendah & terkawal → badan mula guna lemak simpanan sebagai bahan bakar.

4. Kajian komuniti (2,700 peserta – 4 minggu)

• 90% → kurang rasa lapar.

• 89% → craving berkurang.

• 77% → lebih bertenaga.

• 38% → berjaya turunkan berat (bukan kerana diet ketat, tetapi sebab badan lebih sihat).

5. Bukan diet ketat

• Tak perlu kira kalori atau buang kumpulan makanan.

• Hanya tambah “hacks” mudah:

• Sarapan berasaskan protein/masin (bukan manis).

• Makan sayur dulu sebelum karbo.

• Gula pencuci mulut → selepas makan, bukan waktu perut kosong.

• Bergerak selepas makan.

6. Fokus sebenar

• Bukan “kurus cepat” → tetapi kesihatan jangka panjang: tenaga stabil, otak jelas, kurang ketagihan gula, dan rasa badan lebih ringan.

• Kesan kurus / turun berat badan → berlaku sebagai bonus.

👉 Kesimpulan: Stabilkan glukosa = insulin turun = badan lebih fleksibel guna tenaga = kurang lapar & craving = secara semula jadi berat badan turun.