Apa Itu Mitokondria?

📌 Apa itu Mitokondria?

• Mitokondria ialah “loji tenaga” dalam sel badan kita.
• Ia menghasilkan tenaga dalam bentuk ATP (adenosine triphosphate) daripada makanan (glukosa, lemak, protein) yang kita makan.
• Hampir semua sel ada mitokondria, terutamanya sel yang perlukan banyak tenaga seperti otot, hati, otak dan jantung.

📌 Bagaimana Nak Pastikan Mitokondria Sihat?

Pemakanan sihat

• Ambil makanan tinggi antioksidan (sayur, buah, teh hijau, kunyit, omega-3).
• Kurangkan gula berlebihan & makanan proses, kerana ia merosakkan mitokondria.

Senaman berkala

• Senaman aerobik (berjalan, berlari, berbasikal) → tingkatkan jumlah & fungsi mitokondria.
• Senaman HIIT → merangsang penghasilan mitokondria baru (mitochondrial biogenesis).

Tidur yang cukup & berkualiti

• Masa tidur, sel buat “pembaikan” mitokondria.

Intermittent fasting / kawalan kalori

• Kajian tunjukkan puasa berkala boleh mengaktifkan autophagy, iaitu proses pembersihan mitokondria yang rosak.

Kurangkan stress & toksin

• Stress kronik dan radikal bebas boleh merosakkan mitokondria.

📌 Bagaimana Mitokondria Jadi “Tidak Baik”?

• Bila mitokondria rosak atau tak berfungsi dengan baik, sel kekurangan tenaga.
• Ini boleh menyebabkan:

1. Kencing manis → mitokondria tak guna glukosa dengan efisien.
2. Penuaan lebih cepat → kurang tenaga, lebih kerosakan sel.
3. Penyakit neurodegeneratif → Alzheimer, Parkinson.
4. Kanser → sel yang rosak mula guna tenaga dengan cara abnormal (kesan Warburg).
5. Keletihan kronik → badan rasa lemah sebab tenaga tak cukup.

📌 Kajian Berkaitan Mitokondria

Senaman & Mitokondria

• Kajian dalam Cell Metabolism (2017) mendapati senaman HIIT meningkatkan bilangan mitokondria dan memperbaiki fungsinya pada orang muda dan tua.

Diet & Autophagy

• Kajian dalam Nature Reviews Molecular Cell Biology (2015) menunjukkan puasa dan sekatan kalori mengaktifkan autophagy yang membersihkan mitokondria rosak.

Mitokondria & Penyakit Neurodegeneratif

• Artikel dalam Nature Reviews Neurology (2020) melaporkan kerosakan mitokondria menjadi faktor utama perkembangan penyakit Alzheimer dan Parkinson.

Mitokondria & Diabetes

• Kajian dalam Diabetes (2008) mendapati kerosakan mitokondria pada otot dan hati menyumbang kepada rintangan insulin.

👉 Ringkasnya, mitokondria ialah pusat tenaga sel. Kalau kita jaga pemakanan, senaman, tidur dan elak toksin, ia akan sihat → badan bertenaga & risiko penyakit berkurang. Kalau ia rosak, banyak penyakit kronik akan muncul.