Kesan Positif Senaman Untuk Pesakit Kencing Manis

✅ Kesan Positif Senaman Untuk Pesakit Kencing Manis

• Turunkan gula darah – senaman bantu otot guna glukosa sebagai tenaga.
• 📖 American Diabetes Association (ADA, 2022): Senaman aerobik 30 minit, 5 kali seminggu dapat menurunkan HbA1c (paras gula jangka panjang).
• Naikkan sensitiviti insulin – badan lebih mudah guna insulin.
• 📖 Colberg et al., 2016, Diabetes Care: Senaman meningkatkan sensitiviti insulin sehingga 24–48 jam selepas aktiviti.
• Kawal berat badan – kurangkan risiko komplikasi.
• Baiki peredaran darah – cegah masalah kaki & saraf.
• Kuatkan jantung – elak risiko serangan jantung & strok.
• Naikkan tenaga & mood – kurangkan stres, lebih bertenaga.

⚠️ Risiko atau Kesan Negatif Jika Tidak Berhati-hati

• Hipoglisemia (gula rendah) – berlaku jika makan ubat insulin/ubat gula tapi senaman terlalu berat atau tak makan cukup.
• Dehidrasi (kekurangan air) – gula tinggi boleh sebabkan kerap kencing → badan cepat kering bila bersenam.
• Kecederaan otot/sendi – jika ada neuropati (saraf lemah), pesakit kurang rasa sakit → risiko cedera.
• Masalah jantung – jika komplikasi sudah ada, senaman berat boleh jadi berbahaya tanpa kawalan doktor.

💡 Tips Senaman Selamat untuk Pesakit Kencing Manis

• Periksa gula darah sebelum & selepas senaman.
• Pilih aktiviti ringan ke sederhana (jalan kaki, berbasikal, berenang).
• Bawa snek (contoh: kurma, roti) jika gula rendah semasa bersenam.
• Minum air secukupnya.
• Pakai kasut sesuai untuk elak luka pada kaki.
• Dapatkan nasihat doktor sebelum mula rutin baru.

🏃‍♂️ Jenis Senaman Sesuai untuk Pesakit Kencing Manis

1. Aerobik (pernafasan & jantung)

• Contoh: berjalan kaki laju, berbasikal, berenang, menari.
• Kajian: Umpierre et al., 2011, JAMA – senaman aerobik 150 min/minggu turunkan HbA1c hingga 0.67%.

2. Senaman Kekuatan (resistance training)

• Contoh: angkat berat ringan, guna resistance band, squat ringan.
• Kajian: Dunstan et al., 2002, Diabetes Care – latihan kekuatan 2 kali/minggu menambah sensitiviti insulin & massa otot.

3. Senaman Fleksibiliti & Imbangan

• Contoh: yoga, tai chi, stretching.
• Membantu kurangkan stres & risiko jatuh (terutama warga emas).
• Kajian: Yang et al., 2011, Diabetes Care – yoga menurunkan tekanan darah & stres dalam pesakit diabetes.

📌 Ringkasnya:

• Aerobik → kawal gula & jantung.
• Kekuatan → kuatkan otot & sensitiviti insulin.
• Fleksibiliti → baik untuk saraf & stres.