Kurang Tidur Menyebabkan Kencing Manis Makin Teruk

Kencing manis (diabetes) dan kurang tidur memang ada kaitan rapat.

1. Kurang tidur ganggu hormon insulin

• Bila kita kurang tidur, insulin jadi kurang berkesan (insulin resistance).
• Akibatnya, glukosa dalam darah sukar masuk ke dalam sel → gula darah naik.
• Keadaan ini sama macam “pintu sel terkunci walaupun insulin ada kunci”.
• 📖 Kajian: The Lancet (1999) – orang sihat yang tidur hanya 4 jam semalam selama 6 hari menunjukkan sensitiviti insulin menurun hampir 40%.

2. Tingkatkan hormon stres (kortisol)

• Kurang tidur menyebabkan kortisol meningkat.
• Kortisol ini akan buat badan keluarkan lebih banyak gula (glukosa) ke dalam darah untuk “tenaga kecemasan”.
• Bila selalu berlaku → risiko gula tinggi kronik.
• 📖 Kajian: Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (2009) – individu dengan tidur terhad menunjukkan paras kortisol lebih tinggi pada waktu malam, menyebabkan gula darah sukar turun.

3. Mudah lapar & suka makanan manis

• Kurang tidur ganggu hormon lapar (ghrelin) dan kenyang (leptin).
• Kita jadi lebih lapar dan biasanya teringin makanan tinggi gula/karbo.
• Ini buat kawalan gula darah makin susah.
• 📖 Kajian: PLoS Medicine (2004) – tidur pendek meningkatkan ghrelin sebanyak 15% dan menurunkan leptin sebanyak 15%, menyebabkan selera makan bertambah.

4. Risiko komplikasi lebih tinggi

• Pesakit kencing manis yang kurang tidur akan:
• Lebih susah kawal gula harian.
• Senang kena glukosa spike lepas makan.
• Meningkat risiko komplikasi seperti tekanan darah tinggi, masalah jantung, dan obesiti.
• 📖 Kajian: Diabetes Care (2015) – pesakit diabetes jenis 2 dengan tidur terganggu mempunyai kawalan gula darah (HbA1c) lebih buruk berbanding yang tidur cukup.

➡️ Kesimpulan:

Kurang tidur boleh meningkatkan risiko mendapat kencing manis bagi orang sihat, dan bagi pesakit diabetes pula, ia menyukarkan kawalan gula darah.

👉 Jadi tidur cukup (6–8 jam berkualiti setiap malam) sama pentingnya macam jaga makan & senaman.