HFCS : Lebih Bahaya Dari Gula Biasa?

🟧 Apa Itu HFCS? (Ringkas)

High Fructose Corn Syrup (HFCS) ialah pemanis diperbuat daripada jagung. Ia sangat murah dan manis → jadi ramai pengeluar minuman guna sebagai pengganti gula.

Pada label Malaysia:

• Glukosa–fruktosa sirap
• Fructose-glucose syrup
• High fructose corn syrup
• Corn syrup / sirap jagung
• Liquid fructose

🟥 Minuman Yang Selalu Mengandungi HFCS (Malaysia)

Berikut kategori + contoh jenama yang berkemungkinan besar guna HFCS berdasarkan label biasa di Malaysia & produk import.

1. Minuman Berkarbonat (Soft Drinks)

HFCS sangat banyak digunakan dalam soft drinks.

✔ Coke import (US, Mexico, Korea)

✔ Pepsi import

✔ Mountain Dew

✔ A&W Root Beer import

✔ Dr. Pepper

✔ Fanta import

Versi tempatan kadang guna gula biasa, tetapi versi import hampir pasti guna HFCS.

2. Jus Dalam Kotak / Minuman Buah Murah

Bukan 100% jus → kebanyakan guna HFCS + gula.

✔ Minuman oren “drink” (bukan jus 100%)

✔ Jus laici, epal, anggur yang murah

✔ Jus karton RM1–RM3

✔ Minuman buah berperisa di kedai RM2–RM4

Tip: Kalau label tulis “minuman oren” → hampir confirm HFCS.

Kalau tulis “Jus 100%” → biasanya tanpa HFCS.

3. Teh Ais Botol / Tin

✔ Teh lemon tin

✔ Teh pic (peach tea)

✔ Teh oolong manis

✔ Teh import ala “Arizona Tea”

✔ Thai Tea botol murah

4. Minuman Tenaga & Isotonik

Sesetengah guna gula + HFCS.

✔ Minuman tenaga import

✔ Sesetengah isotonik dari luar negara

✔ Minuman bertenaga murah

5. Minuman Yogurt & Probiotik Murah

✔ Minuman yogurt RM1–RM3

✔ Susu kultur murah berperisa

✔ “Yogurt drink” berwarna & manis

6. Kordial & Sirap Murah

✔ Sirap ros

✔ Kordial oren

✔ Kordial anggur berwarna gelap

✔ Air minuman RM2–RM4 sebotol di pasaraya

🟥 Cara Kenal Pasti HFCS Dalam 3 Saat

Semak bahan pertama atau 2 bahan pertama:

✔ Glukosa-fruktosa sirap

✔ Fructose-glucose syrup

✔ High fructose corn syrup

✔ Corn syrup

✔ Liquid fructose

✔ Sirap jagung tinggi fruktosa

✔ Dextrose-fructose syrup

Jika HFCS berada di kedudukan paling atas dalam senarai → kandungan sangat tinggi.

🟥 Kesan Kesihatan HFCS (Lengkap + Scientific)

HFCS memang terbukti lebih memudaratkan berbanding gula biasa bila diambil berlebihan.

1. Meningkatkan Risiko Lemak Hati (Fatty Liver)

Fruktosa dalam HFCS diproses terus dalam hati, bukan darah.

➡️ Hati terus tukar fruktosa jadi lemak (triglyceride)

➡️ Lama-lama jadi fatty liver

Kajian tunjuk HFCS naikkan lemak hati lebih cepat berbanding gula biasa.

2. Naikkan Gula Darah & Insulin

HFCS → naikkan glycemic load (GL) tinggi

➡️ pankreas kerja keras

➡️ risiko diabetes naik

3. Tingkatkan Berat Badan

Fruktosa tak aktifkan hormon kenyang (leptin)

➡️ Minum banyak tanpa sedar

➡️ Selalu lapar

➡️ Kalori berlebihan → obesiti meningkat

4. Naikkan Asid Urik (Gout)

Fruktosa → pecahan metabolik → naikkan uric acid

➡️ Risiko gout meningkat

➡️ Sakit sendi / bengkak / kemerahan

5. Tingkatkan Keradangan (Inflammation)

HFCS menyebabkan:

✔ Tekanan oksidatif

✔ Keradangan sistemik

✔ Badan cepat letih

✔ Imun jadi lemah

6. Tingkatkan Risiko Penyakit Metabolik

Pengambilan jangka panjang dikaitkan dengan:

• Kencing manis
• Kolesterol tinggi
• Tekanan darah tinggi
• Penyakit jantung
• Ketahanan insulin
• Masalah hormon leptin

🟧 Kenapa HFCS Lebih Buruk Berbanding Gula?

1. Lebih manis → buat kita minum lebih

2. Murah → pengeluar guna banyak

3. Tidak aktifkan sistem ‘kenyang’

4. Cepat bertukar menjadi lemak

5. Susah dikawal oleh badan

🟩 Minuman Alternatif Yang Lebih Sihat

Kalau nak elakkan HFCS, pilih:

✔ Air kosong / air suam

✔ Air lemon tanpa gula

✔ Teh hijau kosong

✔ Kopi O tanpa gula

✔ 100% jus buah TANPA tambahan gula

✔ Minuman isotonik versi 

tanpa gula

✔ Sparkling water tanpa gula

✔ Infused water (lemon, timun, pudina)

🟦 Kesimpulan

HFCS paling banyak dalam:

• Minuman bergas
• Jus kotak murah
• Teh botol/tin
• Minuman tenaga
• Minuman yogurt murah
• Sirap & kordial

Dan ia boleh sebabkan:

• Gula darah naik
• Lemak hati
• Gout
• Obesiti
• Diabetes
• Keradangan
• Penyakit metabolik